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Che un ottimo riposo, sia dal punto di vista qualitativo che quantitativo, sia una condizione necessaria per una buona qualità della vita è un fatto sul quale non esistono discussioni di sorta.
Riposare bene, avere alimentazione equilibrata e praticare una costante attività fisica, sono tre dei più importanti pilastri di uno stile di vita sano.
Si sa che il sonno è un bisogno fisiologico irrinunciabile, fondamentale per il riposo del corpo e necessario al ripristino delle normali funzioni fisiologiche degli esseri umani.
Sfortunatamente, moltissime persone sperimentano disturbi del sonno più o meno gravi.
Recenti statistiche mostrano che un quinto delle persone italiane riferisce un disturbo del sonno più o meno importante.
I disturbi del sonno sono numerosi, ma quello più comune è l’insonnia.
Con questo termine ci si riferisce a un disturbo caratterizzato da difficoltà nell’addormentamento, difficoltà a dormire in modo continuato durante le ore notturne, difficoltà a dormire per un tempo sufficientemente lungo.
Meno tecnicamente, ma più comunemente parliamo di “dormire poco e male”.
Fortunatamente, in molti casi si tratta di un problema che, per quanto fastidioso, può essere risolto senza che siano necessari interventi particolarmente drastici.
Riposare bene: cause, conseguenze e rimedi contro l’insonnia
Le cause dell’insonnia sono molteplici e talvolta agiscono in sinergia tra loro, aumentando l’intensità del disturbo; tra quelle principali si ricordano:
- età anziana
- ansia e stress
- depressione
- malattie o disturbi di vario tipo (malattie respiratorie, cefalea, apnea notturna ecc.)
- sindrome da jet-lag
- attività fisica intensa nelle ore serali
- disturbi dello sviluppo infantile
- scorrette abitudini alimentari
- assunzione di determinati farmaci
Tutte queste problematiche portano a una riduzione dei livelli dell’ormone deputato alla regolazione del ciclo sonno-veglia, la melatonina, sostanza prodotta dalla ghiandola pineale (epifisi); bassi livelli di melatonina influenzano quindi negativamente la qualità del riposo notturno.
È per questo motivo che a coloro che accusano problemi nell’addormentamento, riposo frammentato, sonno troppo breve e/o di cattiva qualità, si suggerisce l’assunzione di compresse per dormire a base di melatonina e altre sostanze naturali come melissa, griffonia, papavero della California.
È ormai assodato che una regolare integrazione di melatonina è in grado di riportare i livelli plasmatici di questo ormone nella norma con tutte le conseguenze positive per il benessere psicofisico del soggetto.
I consigli per dormire bene
È noto a tutti, infatti, che dormire poco e/o male ha pesanti conseguenze sulla vita di tutti giorni: sonnolenza diurna (una condizione che in alcuni casi, a seconda del lavoro svolto, può essere anche piuttosto pericolosa), irritabilità, nervosismo, cattivo umore, difficoltà a concentrarsi nello studio o nel lavoro ecc.
Riposare bene, quindi, è fondamentale per avere una vita attiva e avere le giuste energie per affrontare una giornata di lavoro, di studio, di sport o di svago.
Altri pratici consigli che si possono fornire per favorire un buon riposo e prevenire l’insorgenza di disturbi del sonno sono quelli di fare pasti serali leggeri, evitare nelle ore serali l’assunzione di caffeina e alcol, fare a meno dei sonnellini diurni e serotini, cioè dopo cena (in particolare questi ultimi), praticare sport la mattina o il pomeriggio, evitare nelle ore serali attività che richiedono un supplemento di concentrazione. Fondamentale infine cercare di coricarsi e svegliarsi sempre alle stesse ore.
Immagine copertina di cottonbro studio https://www.pexels.com/it-it/foto/ragazza-letto-camera-mattina-4690707/
