Le feste di fine anno segnano tradizionalmente l’inizio della stagione sciistica. Per tutti: atletici e sedentari, giovanissimi e più adulti, ma anche poco prudenti, anche poco allenati.. e dunque più a rischio degli altri di andare incontro a un trauma o una lesione. Stiamo parlando degli uomini over 40. Gli esperti di medicina riabilitativa lanciano un avvertimento: è in questa particolare categoria di sciatori – non si parla di chi lo pratica regolarmente, ma degli sciatori occasionali – che avviene il maggior numero di incidenti, con conseguenze a volte pesanti su articolazioni, tendini e ossa. Ma perché proprio gli uomini? E perché soprattutto dopo i 40 anni?
A sciare per Natale? No se non si è preparati
Gli uomini dai 40 anni in su sono considerati più a rischio di incidenti e lesioni nello sci per vari motivi.
Insufficiente preparazione
Di solito si avvicinano alle piste da sci senza avere buona preparazione atletica. Gli uomini che superano i 40 anni, spesso, non frequentano regolarmente una palestra o non svolgono in modo assiduo altre attività sportive. Sono meno allenati sia rispetto agli uomini più giovani, sia alle donne coetanee.
Tra una donna e un uomo di circa 40 anni (o più), è la donna spesso ad avere una miglior condizione generale e a seguire uno stile di vita più corretto, con una regolare attività fisica. E se si guarda alle palestre e centri sportivi si vedrà che sono, sì, pieni di uomini… ma di età compresa tra i 20 e i 35 soprattutto. Per questa ragione i maschi 40enni e ultra 40enni sono considerati più a rischio.
Senza una adeguata preparazione atletica, questi uomini richiedono al proprio fisico uno sforzo complessivo superiore alle loro possibilità: le strutture del corpo (muscoli, articolazioni, legamenti, ossa) non sono “pronte” a reggere il carico di lavoro richiesto da un’attività veloce, agile e altamente atletica come quella dello sci.
Scarso senso del limite
Gli uomini sono anche più imprudenti rispetto alle donne, dunque più a rischio di manovre o passaggi azzardati. E sono molto meno “elastici” dei bambini o adolescenti, che invece possono essere altrettanto imprudenti ma anche più resistenti a traumi e lesioni.
I bambini hanno un baricentro molto basso e dunque una capacità di equilibrio sugli sci molto maggiore degli adulti, in generale. Quanto ai ragazzini, tutte le strutture del loro corpo sono più elastiche rispetto a quelle di un uomo adulto; ed essi possono contare su riflessi più pronti.
L’imprudenza degli uomini maturi, 40enni o over 40, nasce da uno scarso senso del limite.
Fisicamente si sentono bene, pronti, forti e con lo stesso entusiasmo di sempre. Si sentono “giovani” e lo sono sicuramente, sotto certi aspetti. Ma il loro organismo, le strutture del fisico, non sono rimaste le stesse di quando avevano 30 anni.
A meno di una costante e attenta preparazione fisica, i muscoli sono meno potenti, i tendini e le articolazioni meno elastici. Questi cambiamenti dovuti all’età sono del tutto naturali e non sono visibili, non provocano alcun problema (né disturbo) nella normale vita quotidiana. E difatti un uomo 40enne può essere davvero “giovane” sotto certi aspetti.
Ma lo sci non è un’attività quotidiana: non lo è per il fisico, che non è in grado di rispondere con la stessa prontezza di 10 anni prima.
Blue Friday: l’alternativa green per gli oceani al Black Friday
In occasione del Black Friday, il Venerdì Nero per il pianeta che non fa sconti all’ambiente, la Commissione…I rischi specifici per gli sciatori improvvisati
Blue Friday: l’alternativa green per gli oceani al Black Friday
Quali sono i rischi specifici a cui vanno incontro gli sciatori di questo tipo? Sciare è un’attività sportiva che sollecita, in particolare, due articolazioni del corpo: quelle del ginocchio e della spalla.
Gli scarponi bloccano la parte inferiore della gamba in una posizione innaturale, cioè in flessione anteriore. L’articolazione e i legamenti del ginocchio hanno dunque “libertà” di rotazione ridotta. Nel caso di una caduta in questa posizione, la gamba rimane ferma e a ruotare – in dentro o in fuori – è la parte superiore dell’arto, quella del femore, che naturalmente grava sul ginocchio stesso.
L’altra articolazione a rischio è quella della spalla: in caso di caduta, infatti, viene istintivo atterrare di lato. Questo protegge da eventuali traumi al volto, ma aumenta il rischio di impatto o di torsione innaturale della spalla.
Secondo i dati dell’Istituto superiore di Sanità, oltre la metà degli infortuni nello sci riguarda gli arti inferiori (il 53,4 per cento) e un misura minore gli arti superiori (16,3 per cento).
C’è infine il rischio che la caduta provochi un trauma a livello del cranio, del tratto spinale superiore e della faccia. Si tratta però di una minoranza di casi, secondo i dati non più del 13,4 per cento.
I traumi più frequenti
Lussazione
Si tratta della perdita dei rapporti di contatto tra i capi articolari di una articolazione. Può essere una perdita di contatto completa (quando le due superfici articolari si separano nettamente) o parziale (quando rimangono in parziale contatto; in questo secondo caso si parla di sub-lussazione).
Lo slittamento a livello delle cartilagini delle due estremità ossee è dovuta alla rottura, a volte parziale, dei legamenti e della capsula che mantengono stabile l’articolazione in condizioni normali.
La più frequente è la lussazione della spalla: avviene quando la testa dell’omero fuoriesce dalla sua normale sede e non ci ritorna spontaneamente. Nella maggior parte dei casi, l’omero viene deviato in avanti e in basso (lussazione anteriore).
Frattura
Naturalmente le cadute sugli sci possono causare una frattura. I moderni attacchi e scarponi – che si sganciano automaticamente in caso di anomala sollecitazione – hanno ridotto la percentuale di fratture della tibia e del femore (che comunque avvengono).
Le fratture più frequenti riguardano oggi le strutture del ginocchio (soprattutto menischi, legamento crociato anteriore e legamento collaterale mediale), della spalla (omero e della clavicola) e del polso (lo scafoide, cioè di una delle piccole ossa del carpo).
Trauma cranico
Può essere provocato sia da una caduta che avviene in particolari condizioni di velocità e ripidità della pista, sia per urto contro degli ostacoli naturali (un albero, una roccia) facendo del “fuori-pista”.
Il trauma cranico è un trauma molto serio e, fortunatamente, abbastanza raro, soprattutto se si ha l’accortezza di indossare sempre il casco di protezione.
Trauma alla cervicale
Una caduta in velocità e/o la posizione in cui si cade possono provocare anche un trauma a livello del tratto cervicale della spina dorsale. L’urto provoca una rotazione anomala o una compressione delle 7 vertebre del primo e il secondo tratto cervicale possono provocare lesioni di lieve entità ma anche molto serie e invalidanti.
Stiramento e contrattura
E’ tra le lesioni meno serie e anche una delle più frequenti. Sottoponendo la muscolatura a uno sforzo intenso e superiore alla norma, è facile che il tessuto ne risenta.
Lo stiramento altera il normale tono muscolare: più dannoso di una semplice contrattura (l’irrigidimento involontario e permanente del muscolo) e meno serio dello strappo (cioè la rottura delle fibre del muscolo).
Lesione dei legamenti
Oltre alla frattura, i legamenti del ginocchio (i crociati anteriore e posteriore, il legamento collaterale mediale e quello collaterale laterale) sono sottoposti al rischio di lesione a causa della “iperestensione” del ginocchio in un movimento brusco e involontario oppure per rotazione interna del ginocchio stesso.
A sciare per Natale? Sì, se segui questi consigli
Cosa consigliano gli esperti a questa categoria di sciatori particolarmente a rischio traumi? Tre parole: allenamento, saggezza e cautela
Una buona forma fisica
La prima regola è arrivare sui campi da sci in buona forma fisica.
E’ necessaria una preparazione di almeno 20 giorni, prima di affrontare una settimana bianca, un week end dedicato allo sci o anche solo – anzi a maggior ragione – una giornata sporadica sulle piste.
Una buona preparazione fisica si ottiene iniziando dalle piccole cose:
– frequenti camminate, non solo nelle scampagnate ma anche in città;
– esercizi di stretching quotidiani, su tutta la muscolatura e in particolare sugli arti inferiori
– esercizi di tonificazione muscolare, in particolare per i muscoli quadricipiti.
Tutto questo si può raggiungere in vari modi: sia frequentando una palestra, sia svolgendo una diversa attività sportiva (per esempio la piscina, per chi ama il nuoto o la corsa) associata a qualche specifico esercizio di potenziamento da fare anche a casa.
Non è necessario (e anzi dannoso) sottoporsi a un “tour de force”: non ci si sta allenando per le olimpiadi, soprattutto se fino a quel momento non si è fatto molto movimento…
L’obiettivo è migliorare la condizione generale, la tonicità dei muscoli e l’elasticità delle articolazioni, aumentare la capacità dei riflessi.
L’attività fisica migliora inoltre la micro-circolazione, che ha un ruolo fondamentale nel proteggere l’organismo dal rischio traumi sportivi. Qual è il legame? Facile da comprendere: quando si svolge un’attività fisica alla quale non si è preparati a dovere, c’è una richiesta velocissima di accumulo di sangue nei distretti del corpo impegnati nello sforzo (per esempio, i muscoli e i tendini delle gambe); se questa richiesta non viene soddisfatta – perché il microcircolo di sangue periferico non è sufficiente – la mancata irrorazione provoca una minor forza nei muscoli: il tessuto muscolare, tendineo e le articolazioni, non ben ossigenati, funzionano meno prontamente.
Andare a sciare per Natale è divertimento e prudenza
L’uso del casco per sciare è obbligatorio, oggi, solo per i minori di 14 anni. Ma anche per gli adulti è consigliabile usarlo, soprattutto se le uscite sui campi da sci non sono così frequenti. La protezione del casco riduce molto il rischio di traumi al cranio e al tratto cervicale.
Ultimo, ma importante, suggerimento: andare sugli sci con saggezza. Gli uomini over 40 devono avventurarsi per gradi sulle piste da sci. Tenere un po’ a bada l’entusiasmo e il senso istintivo di competizione – soprattutto se ci si trova in una compagnia maschile con i più giovai – e sottoporsi a sforzi progressivi, un giorno dopo l’altro.
Non devono rinunciare a nulla: solo non scegliere sempre e per forza il percorso più veloce, la pista più nera o il fuoripista più azzardato. E tener presente che il proprio organismo non è quello di un 20enne e potrebbe dunque non rispondere con la stessa prontezza e capacità in caso di pericolo.
