Benessere dei bambini: da dove partono davvero le buone abitudini

L’argomento benessere dei bambini sta molto a cuore a genitori e nonni ed è facile pensare subito a scelte singole che sembrano decisive: cosa mangiare, quanto farli dormire, quanta attività fisica svolgere… in realtà, le buone abitudini nascono soprattutto dall’insieme dei piccoli gesti che scandiscono la giornata.

Cosa bisogna fare? Sicuramente fare sport, mantenere ritmi regolari e variare i pasti: sono questi gli elementi alla base del benessere dei bambini e della loro crescita equilibrata.

Il benessere dei bambini non è standard

Ogni bambino ha ritmi ed esigenze diverse. Per questo non esiste una routine valida per tutti: va costruita nel tempo, osservando abitudini, bisogni e fasi della crescita. L’alimentazione resta uno dei punti centrali. Meglio abituare fin da piccoli a una dieta varia, con alimenti diversi e, quando possibile, legati alla stagionalità. Se emergono esigenze particolari, intolleranze o dubbi sulla crescita, il confronto con il pediatra o con un nutrizionista pediatrico può aiutare a impostare scelte più adatte.

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Le routine contano più della perfezione

Tra le attività che pediatri e pedagogisti consigliano di fare fin da subito c’è provare a costruire una routine. Non si deve puntare alla perfezione né innervosirsi se non tutti i giorni i bambini seguono una tabella di marcia, ma sapere cosa fare e quando aiuta anche i più piccoli a orientarsi nelle varie fasi della giornata a partire dalla colazione.

La regolarità aiuta i bambini a riconoscere i propri bisogni, fornendo già una sorta di traccia quotidiana da seguire. Chiaramente non è uno schema rigido e se un giorno il bimbo non si vuole giocare all’aperto o preferisce uno spuntino che non sia super salutare non succederà nulla… le eccezioni fanno parte di una vita felice. Secondo gli esperti, gli schemi rigidi possono essere nocivi: meglio mantenere un margine di flessibilità.

Alimentazione, movimento e tempo all’aperto

Nella quotidianità dobbiamo prenderci cura dei bambini partendo da tre aspetti importantissimi.

• Cosa mangiano. Sia durante pranzo e cena sia per colazione e merende bisogna alternare le pietanze, prediligere frutta e verdura di stagione e provare a non escludere nulla.
• Fare movimento. Gli sport di gruppo e i momenti di gioco attivo sono fondamentali perché aiutano a ridurre i casi di obesità infantile e favoriscono uno stile di vita attivo che viene portato avanti anche da adolescenti.
• Tempo all’aperto. Non solo in estate, come mostrano le nazioni nordiche le attività outdoor si possono fare tutto l’anno e l’aria fresca fa benissimo… basta scegliere l’abbigliamento adeguato.

Il sonno fa parte della giornata

Far dormire i bambini è spesso un’impresa, soprattutto per i più curiosi e vivaci. Alcuni accettano le ore notturne ma saltano i pisolini pomeridiani troppo presto. Se si crea un passaggio graduale verso la sera, diminuendo gli stimoli e dando vita a una routine con conversazioni tranquille, si potrà ottenere un sonno più rilassato. Eventualmente ci si può far aiutare dalla tecnologia con dispositivi che emettono rumori bianchi o suoni che rilassano e luci che danno conforto ai più piccoli.

L’ultimo dettaglio che invitiamo a valutare è un ascolto attivo: non significa rinunciare alle regole ma prendere in considerazione i bambini e le loro esigenze.

Foto di copertina via Pixabay