Equilibrio: lo scudo segreto contro le cadute e l’invecchiamento

L’equilibrio non è solo una capacità che si allena in palestra o una prova per i più sportivi. È molto di più: è una protezione per il nostro corpo, un vero scudo contro le cadute, soprattutto per le persone più anziane.

Riuscire a rimanere stabili significa rafforzare i muscoli, migliorare la sicurezza nei movimenti quotidiani e guadagnare una qualità di vita migliore, riducendo al minimo i rischi legati all’invecchiamento.

Perché l’equilibrio è così importante con l’avanzare dell’età?

Con il passare degli anni, il nostro corpo inizia a lanciare segnali. Ci sentiamo meno sicuri quando camminiamo, inciampiamo più facilmente o abbiamo difficoltà a inginocchiarci e rialzarci. Questo accade perché, con l’età, i muscoli si indeboliscono, il sistema nervoso rallenta e la propriocezione, cioè la capacità di percepire il nostro corpo nello spazio, tende a diminuire.

Le conseguenze? Le cadute diventano un rischio sempre più concreto.

“L’equilibrio è una risorsa preziosa per le persone più anziane”, spiega Pietro Marconi, fisioterapista, esperto del movimento e ideatore di fisioallenamento.it. “Rafforza i muscoli e migliora la stabilità generale, proteggendoci dalle cadute che possono avere gravi conseguenze per la salute”.

Eros & Psiche

La vita è breve, approfittane! Non rinunciare a inseguire i tuoi sogni

Hai mai desiderato fare qualcosa, dipingere tramonti, cantare opere, danzare, correre maratone, progettare grattacieli, scrivere un…

Fai il test dell’equilibrio

Ecco cinque semplici movimenti utili a valutare il livello di equilibrio e capire se è il caso di intervenire:

• Stai su una gamba sola per almeno 30 secondi. Se hai difficoltà, potrebbe essere un primo campanello d’allarme.
• Chiudi gli occhi mentre sei su una gamba sola: riesci a rimanere stabile per almeno 10 secondi?
• Sali sulle punte: se non riesci a mantenere questa posizione per più di 10-15 secondi, il tuo equilibrio potrebbe aver bisogno di una spinta in più.
• Inginocchiati e rialzati: riesci a farlo 5 volte senza perdere stabilità o appoggiarti?
• Alzati dalla sedia 10-15 volte senza aiuto: questo semplice movimento rivela molto sulla forza muscolare e sulla capacità di equilibrio.
• Se uno o più di questi esercizi ti mette in difficoltà, non scoraggiarti: è un segnale che il tuo corpo ti sta dando per iniziare a lavorare sull’equilibrio e rafforzare i muscoli.

Allenare l’equilibrio: una protezione per il futuro

La buona notizia è che si può sempre migliorare. Con esercizi mirati e un allenamento costante, anche le persone più anziane possono sviluppare un equilibrio migliore, rafforzando i muscoli e riducendo drasticamente il rischio di cadute.

“L’equilibrio non riguarda solo il rimanere in piedi”, spiega Marconi. “È un elemento essenziale per la sicurezza nei movimenti quotidiani. Salire le scale, alzarsi dal letto o anche solo fare una passeggiata diventano più semplici e meno rischiosi. Migliorando la propriocezione e la forza muscolare, possiamo sentirci più sicuri in ogni passo che facciamo”.

Lo dice anche la scienza

Un recente studio ha analizzato come l’età influisca su equilibrio, forza muscolare e camminata, coinvolgendo 300 persone di diverse età. I partecipanti sono stati sottoposti a test specifici per valutare la loro capacità di mantenere l’equilibrio, la forza degli arti inferiori e la stabilità durante la camminata (per esempio è stato misurato il tempo in cui riuscivano a restare su una gamba sola, la velocità del passo e la forza muscolare tramite strumenti dedicati)

I risultati hanno mostrato un netto peggioramento di questi parametri con l’avanzare dell’età. Nei più giovani, la capacità di mantenere l’equilibrio su una gamba raggiungeva in media i 29 secondi, mentre negli over 70 scendeva a soli 9 secondi.

La forza muscolare delle gambe si è ridotta tra il 25% e il 40% nei partecipanti più anziani rispetto ai giovani, mentre la velocità della camminata è diminuita del 15-20%, con una maggiore instabilità e oscillazioni che aumentano il rischio di cadute.

Inoltre, dopo i 60 anni, è stata osservata una significativa perdita della propriocezione, cioè la capacità del corpo di percepire la propria posizione nello spazio, un fattore che ha ulteriormente compromesso l’equilibrio.

L’importanza di iniziare presto

Anche se l’equilibrio diventa cruciale con l’età, è importante iniziare ad allenarlo già dai 40 anni. Questo permette di rallentare il naturale declino e di mantenere una buona qualità di vita. Allenare l’equilibrio non significa fare attività complicate.

“Migliorare la propriocezione significa acquisire sicurezza in ogni movimento, che si tratti di salire le scale, camminare o correre. È un investimento sul nostro futuro, per mantenere l’autonomia e poterci dedicare alle nostre passioni senza paura di cadere o di farci male. È fondamentale rispettare i propri limiti e lavorare con gradualità – conclude Marconi – ma con un po’ di costanza i risultati arrivano. E’ utile testare le proprie capacità magari attraverso i “campanelli di allarme” oppure facendo una  lezione online gratuita di forza funzionale. Provare è il primo passo per capire il proprio livello di stabilità e iniziare un percorso di miglioramento. Con piccoli esercizi mirati, è possibile potenziare il proprio equilibrio e guadagnare in sicurezza e qualità di vita”.

In copertina Foto di Thought Catalog: https://www.pexels.com/it-it/foto/accatastato-di-libri-blu-sui-piedi-umani-2228547/