Oggi parliamo insieme di flessibilità, una caratteristica che potrebbe sembrare non fondamentale nello sport.
Ma partiamo da una domanda allora: qual è l’ultima volta che avete fatto stretching o che vi siete toccati la punta dei piedi senza piegare le gambe?
Se non lo ricordate, allora questo discorso potrebbe riguardarvi in prima persona.
Infatti spesso pensiamo che per mantenerci in forma basti fare un po’ di palestra e un po’ di corsa, ma la realtà è ben diversa, e la flessibilità gioca un ruolo fondamentale.
Cos’è esattamente la flessibilità?
La flessibilità è la capacità di muoversi attraverso l’intera gamma di movimenti di un’articolazione. E, nello specifico, rappresenta l’abilità passiva di compiere questi movimenti, mentre la mobilità è l’abilità attiva di farlo.
“Le persone più sottili di ossatura tendenzialmente sono più flessibili di quelle più robuste, ma hanno minor forza”, spiega Luigi Torchio, medico chirurgo specializzato in medicina sportiva.
La flessibilità è fondamentale per l’attività fisica, sia dal punto di vista della performance che per quanto riguarda la prevenzione.
Se pensiamo a un nuotatore, per esempio, una maggior flessibilità permette alle sue braccia di compiere un gesto ampio e quindi efficiente.
La prevenzione, invece, riguarda la riduzione del rischio di stiramenti e rotture tendinee.
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I sistemi sanitari di tutta Europa si trovano davanti ad una grande sfida da affrontare: la…Quali sono le discipline utili per allenare la flessibilità?
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“Se si parla di flessibilità, non si può non citare lo stretching, cioè la tecnica di allungamento muscolare che tutti conosciamo, sebbene ogni sport abbia movimenti specifici, e quindi uno stretching mirato”, aggiunge Torchio.
Anche lo yoga e il pilates sono discipline molto utili in questo contesto.
Tuttavia, il pilates può essere inteso un po’ come la ‘fotocopia fisica dello yoga’, in quanto si concentra prevalentemente su torsioni, piegamenti e allungamenti.
Lo yoga, invece, è molto più completo, in quanto la sua pratica ci permette di migliorare la forza, la respirazione, la flessibilità, ma anche altri aspetti riguardanti meditazione, depurazione ecc.
Si tratta, infatti, di una vera e propria filosofia di vita.
Ecco 5 motivi per cui la flessibilità è così importante
Se pensate che una buona flessibilità sia prerogativa di uno sportivo, vi state sbagliando.
Infatti, allenare questa caratteristica può essere molto importante per tutti noi.
La flessibilità, per esempio, facilita il mantenimento di una buona postura. Quando i muscoli del torace e delle spalle si irrigidiscono e si bloccano, possono tirare le spalle e il collo in avanti, causando la classica ‘gobba’ della parte superiore della schiena, con conseguenti ripercussioni sulla postura.
Ma non è tutto. Consentire al corpo di muoversi più liberamente porta a una minore usura delle articolazioni: possiamo dire quindi che essere più flessibili ci espone meno a lesioni e stiramenti.
Una buona flessibilità permette ai muscoli e alle articolazioni di funzionare in modo ottimale senza limiti, un aspetto fondamentale per la performance sportiva.
Inoltre lo stretching, utile a favorire la nostra elasticità nei movimenti, porta a un migliore flusso sanguigno, e quindi giova alla salute del cuore.
Infine, ridurre la pressione sanguigna e prevenire le lesioni da caduta tipiche delle persone anziane, sono due aspetti fondamentali anche per quanto riguarda la nostra longevità.
Tutti pronti per fare attività fisica
Ora che abbiamo capito quanto sia importante non escludere la flessibilità, vediamo insieme come possiamo tenerci allenati e in salute.
“Per una corretta attività fisica le persone dovrebbero compiere un circuito completo di stretching (che riguardi tutte le articolazioni) almeno 3 volte a settimana. In aggiunta, attività aerobica 2 volte a settimana, come per esempio corsa, nuoto o una bella pedalata. Infine, soprattutto per prevenire l’osteoporosi nelle persone anziane, anche un po’ di palestra per la tonificazione muscolare“, conclude Torchio.
Copertina Foto di Andrea Piacquadio: https://www.pexels.com/it-it/foto/tre-donna-facendo-esercizi-868757/
Foto di Roman Davayposmotrim: https://www.pexels.com/it-it/foto/donna-che-indossa-reggiseno-sportivo-nero-raggiungendo-il-pavimento-in-piedi-35987/
