Quali sono i rimedi naturali contro l’insonnia?

Secondo la Global Sleep Survey 2025, solo poco più di 1 persona su 10 dorme bene tutte le notti, addirittura 1 su 3 riposa in maniera regolare meno di quattro notti a settimana. Le conseguenze? Il 51% degli intervistati prova un’eccessiva sonnolenza diurna, il 48% avverte sentimenti negativi al mattino e il 36% maggiore irritabilità. Seguono mal di testa mattutini (32%) e difficoltà di concentrazione (31%). Il sonno, infatti, è fondamentale per la salute e il benessere fisici e mentali, per cui se è insufficiente o di cattiva qualità possono subentrare diverse problematiche. Ecco perché bisogna fare il possibile per riposare bene, adottando tutte le soluzioni che potrebbero essere utili. Vediamo quali sono i rimedi naturali insonnia più efficaci.

Qual è il sonnifero naturale più efficace?

Fortunatamente non esiste un solo rimedio naturale efficace contro l’insonnia, ma diversi. A cominciare dagli integratori di melatonina, un ormone naturale che regola il ciclo sonno-veglia. Questi prodotto sembrano facilitare l’addormentamento. Consigliati poi i prodotti fitoterapici, che possono essere usati sotto forma di tisane, compresse o tintura madri. Nel primo caso, si consiglia di mettere un cucchiaino di derivato secco di ciascuna erba in una tazza di acqua bollente per qualche minuto, poi filtrare e bere dopo cena. In alternativa prendere 30 gocce di tintura madre nel tardo pomeriggio e 50 gocce la sera prima di coricarsi o una compressa nel tardo pomeriggio e due compresse la sera prima di coricarsi, per un paio di mesi almeno.

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Quali erbe scegliere

Ecco le erbe che possono favorire il rilassamento e indurre il sonno.

• Valeriana: agisce come sedativo del sistema nervoso centrale e diminuisce l’ipersensibilità emotiva.
• Camomilla: ha un effetto calmante e rilassante e aiuta ad addormentarsi quando si è ansiosi.
• Luppolo: calma e induce il sonno.
• Passiflora: ha un’azione sedativa e ansiolitica sul sistema nervoso centrale.
• Biancospino: è indicato nel caso di agitazione che provoca insonnia e disturbi del ritmo cardiaco.
• Melissa: va bene per l’insonnia associata a crampi muscolari e/o spasmi gastrointestinali.

Rimedi naturali insonnia, no al cellulare

Da una recente indagine di Serenis, centro medico online per il benessere mentale e fisico, e di Dalfilo, è emerso che il 43,1% degli italiani controlla notifiche e social media prima di addormentarsi, mentre il 46,4% lo fa immediatamente dopo il risveglio. Questa iperconnessione influenza la qualità del sonno e il benessere complessivo. Ecco perché nelle ore che precedono il sonno, bisognerebbe evitare l’esposizione a fonti luminose e sonore. No, quindi, a guardare la televisione e a usare telefonini, tablet e computer.

Insonnia rimedi della nonna

Prima di andare a dormire può essere utile mettere sul cuscino due gocce di oli essenziali rilassanti. In alternativa, si possono usare i diffusori per ambienti. Fra le essenze più efficaci:

• Basilico: favorisce il relax e contrasta le tensioni e le preoccupazioni, aiutando a vincere l’insonnia;
• Lavanda: contiene sostanze che stimolano in maniera positiva i circuiti cerebrali del sonno. È ottima in particolare in presenza di stress e repentini cambiamenti dello stato d’animo;
• Camomilla: è utile a chi si sente inquieto e ha il sonno disturbato da contrarietà e pensieri negativi;
• Arancio amaro: va bene quando l’insonnia è associata ad agitazione e nervosismo;
• Gelsomino: ha effetto rasserenante e ansiolitico;
• Bergamotto: perfetto quando il sonno è disturbato da timori o paure.

Cosa fare se non si riesce a dormire la notte?

Quando non si riesce proprio a dormire non rimanere nel letto, continuando a rigirarsi. Meglio alzarsi e prepararsi una tisana a base di escolzia: è un induttore del sonno e un calmante ad azione rapida. È particolarmente consigliata quando si è molto agitati, ci si rigira continuamente nel letto e si tende ad alzarsi presto al mattino, più stanchi di quando si è andati a letto. Utile anche leggere un libro perché la lettura è un’attività rilassante che può conciliare il sonno.

Insonnia rimedi veloci

Per ridurre lo stress e l’ansia ed entrare in quello stato di rilassamento necessario per prendere sonno è utile dedicare qualche minuto a pratiche come la meditazione, lo yoga e la respirazione profonda. Ecco un esercizio efficace: mettersi in una posizione comoda, chiudere gli occhi e inspirare lentamente e profondamente attraverso il naso cercando di gonfiare l’addome. Quindi, espirare facendo fuoriuscire lentamente l’aria. Ci si può anche massaggiare le orecchie: premere con pollice e indice e poi sfregare dolcemente prima il lobo e poi il padiglione auricolare. Questo massaggio invia segnali di calma e di rilassamento.

Consigli utili

• Cercare di andare a dormire e di alzarsi sempre alla stessa ora.
• Preferire biancheria da letto e abiti in tessuti traspiranti, come il cotone.
• Evitare di bere alcolici nelle ore serali.
• Non consumare cene troppo abbondanti. Cibi ricchi di triptofano, come tacchino, noci, semi e banane, possono aiutare il sonno.
• Lasciare passare almeno due- tre ore fra la cena e il momento di dormire.
• In camera da letto, mantenere circa 18- 19 gradi di temperatura.
• Se possibile, la stanza da letto deve essere riservata solo al sonno.
• Utilizzare materassi, topper e cuscini adeguati.
• Un’attività fisica regolare può migliorare la qualità del sonno.
• Evitare di fare sport intensi nelle ore serali.

Foto di copertina di cottonbro studio via Pexels.