Il recupero muscolare rappresenta una parte integrante dell’allenamento a qualsiasi livello, sia professionale che amatoriale.
Andrebbe quindi improntato con la stessa attenzione che si dedica alle altre fasi, in quanto parimenti importante.
Se fatto con gli opportuni accorgimenti consente di migliorare la massa grassa (a favore di quella magra), ottimizzando la composizione corporea e con benefici anche a livello mentale.
Oltre a conseguire una serie di esercizi specifici, è buona prassi avvalersi di integratori ad hoc in grado di offrire benefici ulteriori, nel breve e nel medio lungo-termine.
Si tratta di prodotti che non vanno a sostituirsi a una dieta sana ed equilibrata, quanto piuttosto a completarla.
Per chi è seriamente impegnato nell’aumento delle proprie prestazioni atletiche, l’integrazione con creatina monoidrato in polvere rappresenta una scelta eccellente per il recupero muscolare nell’allenamento, complice la capacità di incrementare l’energia fisica, rafforzando la muscolatura.
Pertanto, esistono diversi metodi per incentivare e accelerare il recupero muscolare. Entriamo più nel dettaglio!
A cosa serve il recupero muscolare?
Il recupero muscolare consente di ristabilire una condizione di ‘omeostasi’, ovvero di equilibrio, nell’ottica di vivere al meglio.
Tra i processi che rientrano nella categoria troviamo quelli inerenti il mantenimento della temperatura interna, il benessere delle cellule muscolari e la stabilizzazione della pressione sanguigna.
Quando si fa attività fisica è naturale ‘intaccare’ l’equilibrio omeostatico: il momento del post allenamento diventa essenziale per ripristinarlo.
Consente inoltre di curare e soprattutto prevenire eventuali traumi e lesioni che possono verificarsi, migliorando la motivazione della persona e, di conseguenza, influendo positivamente sulla performance.
Tutti i dati dell’inquinamento luminoso
Centotrentamila foto ad alta risoluzione, tutte scattate nel corso del lungo viaggio degli astronauti che viaggiavano…3 strategie efficaci per ottimizzare il recupero muscolare
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Vediamo adesso alcune strategie efficaci per conseguire e ottimizzare il recupero muscolare nel post allenamento. Non resta che scoprirle insieme, analizzandole una per una.
Riposo attivo vs riposo passivo
Il riposo attivo o recupero attivo consiste in un allenamento meno intenso di quanto avviene di solito. Può prevedere un’esecuzione più lenta degli esercizi oppure delle sedute di yoga, gyrotonic e discipline simili che favoriscono lo stretching.
Si distingue dal riposo passivo, parimenti importante, il quale implica il solo rilassamento, dando modo al corpo di recuperare le energie spese, semplicemente concedendosi dei momenti di fermo.
Dieta sana ed equilibrata + integratori: il connubio perfetto
Dieta sana ed equilibrata vuol dire prima di tutto idratare costantemente l’organismo: qualcosa da fare prima, durante e naturalmente dopo la sessione di allenamento, quando l’acqua si rivela preziosa poiché va ad eliminare le tossine, contenendo le sensazioni dolorose o di affaticamento.
Tra gli alimenti consigliati per il post allenamento segnaliamo cioccolato, latte, succo di amarena, barrette proteiche e diversi altri ancora.
Andrebbero assunti insieme a integratori specifici per gli sportivi, che favoriscono un recupero più veloce, da valutare insieme al trainer.
Tra questi, la creatina risulta ideale soprattutto in presenza di sedute di breve durata e ad alta intensità.
L’importanza del sonno
Il sonno è una strategia di allenamento che rientra senza ombra di dubbio nel riposo passivo ma merita un’analisi a sé. Molti atleti che hanno conseguito traguardi importanti, tra cui la Divina Federica Pellegrini, hanno evidenziato quanto sia importante riuscire a dormire bene durante la notte e persino fare dei pisolini tra una seduta e l’altra.
A testimonianza, in negativo, è possibile citare l’assenza di aria condizionata presso il villaggio olimpico durante gli ultimi Giochi di Parigi, che ha reso più difficile il recupero e lo stesso allenamento.
Copertina Foto di Pixabay: https://www.pexels.com/it-it/foto/donna-che-fa-esercizio-414029/
Foto di Victor Freitas: https://www.pexels.com/it-it/foto/uomo-che-porta-il-barbo-791763/
