Il sole, il caldo, l’attività fisica all’aria aperta; l’estate purtroppo non è solamente questo, perché un ‘nemico’ è sempre in agguato: la disidratazione.
La disidratazione e i sintomi legati a essa sono un disturbo che si manifesta quando si verifica una carenza di acqua nell’organismo.
Quando la perdita di acqua supera il 5-6% del peso corporeo, tale fenomeno assume i caratteri di una vera malattia e deve essere trattata con tempestività.
Le cause della disidratazione
La disidratazione ha cause che possono essere molteplici disturbi multi fattoriali che interessano i processi metabolici dell’organismo.
La causa principale di questo disturbo è la perdita di acqua che caratterizza questo disturbo causata da numerosi fattori, tra cui il principale è rappresentato dallo squilibrio tra la quantità di acqua introdotta (con la nutrizione) e quella di acqua eliminata (tramite sudorazione, diuresi, defecazione).
Se l’apporto di acqua risulta inferiore alla sua perdita si creano le condizioni ideali per l’insorgenza della patologia legata alla carenza di liquidi.
La perdita di acqua è accompagnata da quella di sali che, a seconda della loro concentrazione, possono determinare differenti condizioni, e cioè:
- se la quantità di sali eliminati è pari a quella dell’acqua (isotonicità), le cause principali di tale disturbo sono la diarrea o il vomito;
- se il volume dei sali è maggiore di quella dell’acqua (ipertonicità), la causa è la sudorazione abbondante;
- se la massa di sali perduti è inferiore a quella dell’acqua (ipotonicità), la causa è una mancata introduzione di acqua, tipica di chi beve troppo poco.
Tra le cause principali della disidratazione possiamo elencare: utilizzo di farmaci, diminuita sensazione di sete, attività fisica (soprattutto in estate), abuso di alcol, ustioni, variazioni climatiche estreme.
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"La fatica genitoriale: trasformare i conflitti in occasioni di complicità”, è il titolo della quarta edizione…Sintomi psico fisici dovuti alla disidratazione
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Le manifestazioni dei sintomi della disidratazione sono dapprima sfumati e poco evidenti e soltanto col tempo assumono una gravità sempre più evidente.
Quando il corpo è in carenza di acqua gli effetti negativi si presentano a livello psicologico con ripercussioni fisiologiche. La disidratazione influenza negativamente l’umore e le capacità cognitive come l’attenzione e la memoria.
Ma quali sono le conseguenze?
Problemi di pressione a causa della disidratazione
La mancanza d’acqua influenza anche il sistema cardiocircolatorio di un corpo.
Il sangue necessita di questo liquido per scorrere in maniera fluida e quindi in caso di una mancanza di idratazione il cuore fa fatica a pompare sangue e di conseguenza la pressione cardiaca aumenta con gravi forme di ipertensione e possibili emicranie.
Surriscaldamento del corpo per mancanza di liquidi
Uno dei sintomi più frequenti nel bere poco è il surriscaldamento del corpo, la sudorazione è il sistema attraverso il quale un corpo umano abbassa la temperatura interna del corpo.
Nel momento in cui diminuisce il quantitativo d’acqua, l’organismo blocca la secrezione del sudore e di conseguenza il sistema di termoregolazione.
Questo implica un aumento di temperatura del corpo che può portare anche a ripercussioni negative come il cosiddetto colpo di calore che pone sotto shock sia il cuore che l’intero benessere di un individuo.
Irritabilità e sbalzi d’umore
La disidratazione ha un impatto molto negativo anche a livello della sfera psico-emotiva, provocando nervosismo, stanchezza e cattivo umore.
Vertigini e capogiri
La carenza di acqua provoca una diminuzione di volume del sangue con successivo abbassamento della pressione sanguigna (ipotensione da rimbalzo) che può innescare l’insorgenza di capogiri.
Alterazioni funzionali del sistema immunitario
La mancanza di liquidi peggiora l’efficienza del sistema immunitario, contribuendo ad aumentare il rischio di contrarre malattie.
Diminuzione di concentrazione psichica
Poiché il cervello è formato da acqua per il 90% del suo peso, la carenza di liquidi a livello encefalico condiziona il suo funzionamento a tutti i livelli, alterando il potere decisionale, la memoria, la concentrazione ed il tono dell’umore, la carenza di acqua provoca una diminuita ossigenazione e nutrizione delle cellule del sangue e quindi una minore efficienza a livello delle proprie prestazioni.
Crampi muscolari per mancanza di acqua nel corpo
Insorgono in seguito a sforzi minimi e continuano per molto tempo, anche in condizioni di riposo.
Diminuzione della diuresi per carenza di idratazione
Si evidenzia con una marcata diminuzione della produzione di urina, che appare scura e densa, per la scarsa acqua contenuta.
Frequenti infortuni
L’acqua è una componente fondamentale di cartilagini e articolazioni, pertanto la sua carenza ha conseguenze dannose a livello dell’apparato articolare.
Stanchezza
Uno dei primi sintomi della disidratazione è quello della stanchezza. L’acqua è un elemento che contiene sali minerali, sodio e calcio essenziali per le funzioni enzimatiche all’interno del corpo umano e per le diverse reazioni chimiche.
Nel momento in cui la sua percentuale d’acqua diminuisce si determina anche una sensazione elevata di stanchezza dato che le funzioni primarie sono rallentate al fine di conservare la poca acqua rimanente.
Sintomi e problematiche di ordine estetico
Dermatiti, psoriasi, alitosi e ritenzione idrica possono essere tutti segnali di spia dipesi dalla disidratazione.
La mancanza di acqua provoca infatti anche problemi a livello estetico che possono essere fastidiosi e visibili.
Disturbi cutanei per carenza di acqua nel corpo umano
L’acqua permette al nostro corpo di eliminare le tossine presenti e le scorie determinate dalle differenti reazioni cellulari.
La sua mancanza implica una difficoltà del copro di disintossicarsi, con un accumulo delle sostanze nocive nei reni e nel fegato con uno sforzo eccessivo di questi organi.
Inoltre l’accumulo di tali elementi può determinare la presenza di dermatiti, psoriasi e secchezza della pelle.
La rara assimilazione d’acqua non produce danni solo visibili, come nel caso della secchezza della pelle, ma anche agli organi e ai muscoli con un invecchiamento precoce dei tessuti.
Calo del peso corporeo
Dipende dalla perdita di liquidi che rappresentano i componenti più abbondanti del corpo.
Secchezza delle mucose
Provocata dalla mancanza di acqua a livello dei tessuti.
Alito cattivo
La saliva svolge il compito di ‘pulire’ il cavo orale, una sua carenza contribuisce alla formazione di depositi di cibo negli spazi interdentali, alla formazione della placca batterica e all’alitosi.
Scarsa elasticità della pelle
L’epidermide disidratata perde l’elasticità e tende ad invecchiare più velocemente.
Ritenzione idrica
In mancanza di acqua introdotta dall’esterno, l’organismo tende a compensare trattenendo quella interna e di conseguenza la immagazzina innescando fenomeni edematosi di gonfiore generalizzato.
Problematiche all’apparato digerente dovute alla disidratazione
L’apparato digestivo è particolarmente coinvolto durante il processo di disidratazione e provoca un malessere generale. Infatti una eccessiva perdita di acqua nei tessuti può provocare problemi intestinali, un forte stimolo della sete e un conseguente colore scuro delle urine.
Difficoltà digestive
La mancanza di acqua determina difficoltà digestive, dato che l’acqua ha la funzione di spostare le feci lungo tutto il percorso dell’intestino.
Inoltre la mancanza di minerali e calcio può determinare infiammazioni del tratto gastrico, con reflusso e ulcere.
Sete eccessiva
Avere sete eccessiva, si tratta di una vera e propria ‘fame’ di liquido che spinge il soggetto a bere avidamente grandi quantitativi di liquidi (tale sensazione non è presente nell’anziano e nel bambino che spesso non si rendono conto di essere disidratati).
Problemi intestinali
La stitichezza è un segnale tipico collegabile alla problematica di assumere poca acqua, poiché le feci povere di liquidi faticano a essere emesse.
Urine scure
In condizioni fisiologiche negative l’urina ha un colore giallo paglierino ed un aspetto trasparente; in seguito la sua tonalità diventa scura tendente al marrone.
Rimedi per contrastare la disidratazione: frutta e verdura sono preziosi alleati
Per combattere la mancanza di idratazione è possibile agire sul regime alimentare, allo scopo di aumentare l’introduzione di liquidi.
Il cibo è considerato uno dei più preziosi alleati che contrastare i sintomi della disidratazione, soprattutto durante la stagione calda quando la sudorazione è particolarmente abbondante; il 20% di acqua introdotta con la dieta proviene da alimenti solidi (soprattutto frutta e verdura) e il resto da bevande, da assumere in dose di almeno 2 litri al giorno.
Frutta e verdura sono gli alimenti maggiormente indicati per combattere questa condizione; in particolare l’anguria, con il suo contenuto del 95% di acqua, con magnesio e potassio, è il frutto ideale per l’estate.
Da consumare preferibilmente lontano dai pasti, contribuisce a ripristinare le riserve idriche e saline carenti.
Grazie alle sue proprietà rinfrescanti e depurative ed all’elevata percentuale di acqua (96%), il cetriolo è una verdura utilissima in caso di perdite idriche, che può essere consumato in deliziose insalate miste con pomodori, lattuga e carote.
Ananas, mirtilli, mele e pompelmo sono frutti estremamente ricchi di acqua e minerali indispensabili in caso di una scarsa idratazione; come pure asparagi, melanzane e cipolle, da consumare liberamente.
Bere l’acqua dal lavandino? Sì, grazie ai depuratori
A tal proposito è fondamentale che l’aspetto qualitativo dell’acqua rispetti gli standard fisiologici e che le sue caratteristiche organolettiche siano ottimali.
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Così potrai bere dell’acqua a temperatura ambiente, fredda al bisogno o di renderla gasata.
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Copertina Foto di Pixabay: https://www.pexels.com/it-it/foto/versare-il-fluido-in-una-pinta-di-vetro-416528/
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