Postura al lavoro: i consigli del fisioterapista

Stare seduti tutto il giorno per lavoro è diventata la normalità per tantissime persone. Computer, videochiamate, telefonate, documenti: la maggior parte delle nostre attività lavorative oggi si svolge da una sedia, davanti a una scrivania. Eppure, quanti di noi a fine giornata sentono rigidità al collo, tensioni alle spalle, schiena contratta o fastidi lombari?
 Quasi tutti. La verità è che non è tanto la posizione seduta in sé a creare problemi, ma come restiamo seduti per tante ore e, soprattutto, quanto rimaniamo fermi senza muoverci. Qual è dunque la postura al lavoro ideale?

Qual è la postura ideale al lavoro?

Sfatiamo un mito: non esiste una posizione ideale da tenere 8 ore di fila. La postura perfetta è sempre in movimento. 
Il nostro corpo è progettato per cambiare spesso posizione, per muoversi, per attivarsi. Rimanere immobili, anche se nella posizione tecnicamente “giusta”, alla lunga crea comunque rigidità e tensioni.

Quindi, più che cercare una postura al lavoro fissa perfetta, l’obiettivo deve essere un altro: trovare una postura comoda, sostenibile e, soprattutto, dinamica.

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5 consigli pratici per migliorare la postura lavorativa

1. Cura la postazione di lavoro

• Altezza della sedia: ginocchia piegate a 90°, piedi ben appoggiati a terra.
• 
Schienale: che sostenga la zona lombare.
• Monitor: all’altezza degli occhi, per non piegare il collo.
• Tastiera e mouse: vicini e comodi, per non avanzare troppo con le spalle

2. Cambia posizione ogni 30-40 minuti

Non serve molto: basta anche solo incrociare le gambe, allungarne una, spostarsi avanti o indietro sulla sedia. Insomma, l’importante è muoversi spesso, anche senza alzarsi.

3. Alzati almeno una volta ogni ora

Fare qualche passo, allungare le braccia verso l’alto, sciogliere le spalle, ruotare il busto. Piccoli gesti che aiutano tantissimo.

4. Rinforza i muscoli posturali

Un corpo più forte regge meglio la posizione seduta. Bastano semplici esercizi di rinforzo per spalle, schiena e addome da fare a casa o in palestra.

5. Impara a respirare meglio

Una respirazione diaframmatica (profonda e rilassata) aiuta a sciogliere le tensioni muscolari e a migliorare naturalmente la postura.

Come fare movimento alla scrivania? Due esercizi facili

Stretching del collo

Per sciogliere le tensioni cervicali e prevenire la cervicale

• Da seduti, schiena dritta.
• Inclina lentamente la testa verso destra (come per avvicinare l’orecchio alla spalla).
• Mantieni la posizione per 20-30 secondi senza forzare.
• Ripeti a sinistra.
• Alla fine, fai 2-3 rotazioni lente del collo.

Allungamento della schiena e delle spalle

Per dare sollievo a tutta la colonna

• Seduto sulla sedia, intreccia le mani davanti a te.
• Spingi le braccia in avanti, come per “allontanare” le spalle dalle orecchie.
• Contemporaneamente, curva leggermente la parte alta della schiena, portando il mento verso il petto.
• Mantieni 20-30 secondi respirando profondamente.

Sono esercizi semplici, discreti e che si possono fare anche in ufficio, senza bisogno di attrezzi. 
Inserirli un paio di volte al giorno può fare una grande differenza sul benessere di collo, spalle e schiena, aiutando a migliorare la postura scorretta. 

Cosa fare per avere una postura corretta al lavoro?

Sedersi tutto il giorno senza dolori è possibile?
 Sì, ma a due condizioni:

• abbandonare l’idea della postura fissa e perfetta
• e iniziare a muoversi di più, anche mentre si lavora.

La postura migliore è sempre quella che cambia. 
Il corpo ha bisogno di movimento per stare bene, anche (e soprattutto) in ufficio.