Spalle in avanti: il problema della postura chiusa e come correggerlo
Passiamo sempre più tempo davanti a schermi, seduti e con lo sguardo rivolto verso il basso. Questa abitudine, ripetuta per ore ogni giorno, sta cambiando la postura di molti: spalle che cadono, dorso curvo, testa protesa in avanti. È quella che in fisioterapia chiamiamo postura cifotica o “postura chiusa”, con le spalle in avanti.
Cosa succede al nostro corpo
Quando le spalle restano per lungo tempo in avanti, i muscoli del torace si accorciano e quelli della schiena si indeboliscono. La colonna vertebrale tende così a “collassare” anteriormente e il corpo si abitua a questa posizione anche quando siamo in piedi o camminiamo. Nel tempo, la postura chiusa può portare dolori cervicali, rigidità tra le scapole e difficoltà respiratorie, perché la gabbia toracica perde mobilità.
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Lo smartphone, in particolare, è un grande “educatore posturale” al contrario. Guardarlo in continuazione ci porta a inclinare la testa in avanti: anche solo 30 gradi di flessione raddoppiano il carico sui muscoli del collo. Lo stesso accade davanti al computer, soprattutto se lo schermo è troppo basso o la sedia non offre un supporto adeguato. Il risultato è postura scorretta e spalle in avanti.
Come correggere la postura chiusa
La buona notizia è che la postura si può rieducare. Servono esercizi che riattivino la muscolatura posteriore e aprano il torace. In particolare, bisogna lavorare su tre aspetti.
- Mobilità toracica, per “riaprire” la parte alta della schiena.
- Allungamento dei pettorali, per liberare le spalle dalla trazione in avanti.
- Rinforzo dei muscoli scapolari, per riportare le spalle in posizione neutra e sostenere il busto in modo naturale.
Anche la consapevolezza durante la giornata conta molto: basta ricordarsi di sollevare lo sguardo dallo schermo, muoversi ogni mezz’ora e fare qualche respiro profondo per contrastare la postura chiusa.
In sintesi
La postura cifotica non è solo un problema estetico, ma un segnale di squilibrio tra forza e mobilità. Con esercizi mirati e un po’ di attenzione quotidiana, si può ritrovare una postura aperta, armoniosa e più leggera, con benefici immediati su respiro, energia e benessere generale.
Muoversi, allungarsi e respirare meglio: piccoli gesti che, se fatti ogni giorno, cambiano la postura… e il modo in cui ci sentiamo.
Foto di copertina di Pexels via Pixabay.
