Cefalea muscolo tensiva: sintomi, cause e rimedi

Spesso liquidato come “stress” o “stanchezza”, il mal di testa può avere radici molto più profonde, o meglio, più basse. Sì, perché non tutti sanno che molte cefalee, in particolare quelle da tensione muscolare, nascono da squilibri posturali e rigidità nella zona cervicale. Per combattere la cefalea muscolo tensiva, è importante prima capire di che cosa si tratta.

Quali sono le cause della cefalea muscolo tensiva?

La cefalea muscolo tensiva è tra le forme più comuni di mal di testa. Si presenta come un peso, una fascia stretta intorno alla testa o una pressione costante su fronte, tempie o nuca. Spesso inizia in maniera lieve, ma può durare ore, giorni, diventare cronica e debilitante.
Il punto è che non sempre il dolore nasce nella testa. Molto spesso, il colpevole è un eccesso di tensione nei muscoli del collo, delle spalle e della parte alta della schiena. Una cattiva postura — davanti al computer, al cellulare o anche semplicemente nella vita quotidiana — costringe alcuni muscoli a lavorare troppo e altri troppo poco. Il risultato? Trigger point (punti dolorosi), rigidità cervicale, compressione dei nervi e… mal di testa appunto.

Libri

Art & Show – Letture d’estate: con Daniel Pennac su spiagge dorate o vette tibetane

Eccoci, ci siamo. Lunghi mesi di spasmodica attesa e finalmente, con passo quest’anno molto lento e…

Postura e cervicale: un legame diretto

La testa pesa, in media, dai 4 ai 6 kg. Quando è allineata correttamente sulla colonna, il carico è ben distribuito. Ma basta inclinare il capo in avanti di 30° (come succede quando guardiamo lo smartphone) perché il carico percepito dal collo aumenti fino a 18 kg. Immagina di portare ogni giorno un bambino sulle spalle, solo perché non correggi l’inclinazione della testa!

Ecco perché una postura sbilanciata può creare le condizioni ideali per l’insorgere della cefalea muscolo tensiva. Collo rigido, spalle sollevate, muscoli contratti: è uno stato che il corpo non può sopportare a lungo senza reagire con dolore.

Quali sono i sintomi della cefalea muscolo-tensiva?

Questi sono alcuni campanelli d’allarme che possono indicare un mal di testa di origine muscolo tensiva:

• dolore sordo e costante, non pulsante;
• sensazione di tensione o pressione su tempie e fronte;
• dolore che parte dalla nuca e sale verso la testa;
• peggioramento dei sintomi dopo una giornata al computer o alla scrivania;
• alleviamento parziale del dolore con massaggio o calore;

Se ti riconosci in questi sintomi, non servono solo farmaci: serve un cambiamento delle abitudini posturali e un lavoro mirato sulla muscolatura coinvolta.

Rimedi per la cefalea muscolo tensiva

Per prevenire o ridurre questo tipo di mal di testa, è importante agire alla radice del problema, cioè sulla zona cervicale e dorsale. Ecco alcuni consigli pratici.

• Esercizi di mobilità cervicale: movimenti lenti e controllati per migliorare l’elasticità del collo.
• Allungamento dei muscoli trapezi e suboccipitali.
• Rinforzo posturale della zona dorsale e scapolare.
• Pause attive durante la giornata lavorativa per evitare la posizione fissa prolungata.
• Controllo dell’ergonomia della propria postazione (altezza dello schermo, sedia, postura).

Conclusione

Se vogliamo davvero liberarci della fastidiosa cefalea muscolo tensiva, dobbiamo smettere di pensare che il problema sia solo “nella testa”. Spesso la soluzione è nel corpo, nella postura e nel modo in cui ci muoviamo (o non ci muoviamo).

Se senti che i tuoi mal di testa arrivano sempre nei momenti di stress, dopo ore alla scrivania o quando avverti la cervicale rigida, è molto probabile che la causa sia muscolare e posturale. In questo caso, un percorso di rieducazione mirata può fare la differenza.

Io sono Pietro Marconi, fisioterapista, e attraverso i miei percorsi aiuto ogni mese centinaia di persone a risolvere dolori cervicali, tensioni muscolari e mal di testa, per tornare a vivere con energia e senza dolore.

Soffri di questi sintomi? Mandami una email e descrivimi la tua problematica: pietro.marconi.fisioterapista@gmail.com

Foto di copertina di fairpharma via Pixabay.