I segnali che stai bevendo troppo poco e il tuo corpo cerca di dirti

Bere acqua è un gesto semplice, eppure moltissime persone non assumono liquidi a sufficienza durante la giornata. In estate il problema diventa ancora più evidente, perché il caldo aumenta la sudorazione e quindi la perdita di acqua e sali minerali. Ma anche durante il resto dell’anno bere poco può scatenare una lieve disidratazione. Il nostro organismo, però, invia diversi segnali per avvertirci che ha bisogno di più liquidi. Imparare a riconoscerli è importante perché anche una disidratazione lieve può influire sul benessere fisico e mentale, sulla concentrazione, sulle prestazioni sportive e perfino sull’umore.

Perché è così importante bere a sufficienza

L’acqua rappresenta circa il 50-60% del peso corporeo di un adulto ed è coinvolta praticamente in ogni funzione dell’organismo. Nel dettaglio, serve a:

• regolare la temperatura corporea;
• trasportare nutrienti e ossigeno;
• eliminare le sostanze di scarto;
• lubrificare articolazioni e tessuti;
• favorire la digestione;
• mantenere il corretto funzionamento di cervello e muscoli.

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I segnali che indicano che stai bevendo troppo poco

Quando i liquidi persi non vengono reintegrati, il corpo inizia a risparmiare acqua e compaiono i primi sintomi.

Hai mal di testa frequente e difficoltà di concentrazione

Il cervello è molto sensibile alle variazioni dell’equilibrio idrico. Ecco perché quando non si introduce acqua a sufficienza possono comparire disturbi come:

• mal di testa;
• sensazione di testa pesante;
• calo di attenzione e memoria;
• difficoltà di concentrazione;
• diminuzione della rapidità di ragionamento;
• lieve capogiro.

In alcuni casi, è sufficiente bere un po’ di acqua per migliorare la situazione. Anche durante il lavoro o lo studio è utile tenere sempre una borraccia a portata di mano.

Ti senti stanco senza motivo

La disidratazione riduce il volume del sangue e rende più difficile il trasporto dell’ossigeno ai tessuti. Anche una lieve perdita di liquidi pari all’1-2% del peso corporeo può provocare:

• affaticamento;
• riduzione delle energie;
• minore resistenza fisica;
• sensazione di spossatezza.

È uno dei motivi per cui molte persone si sentono particolarmente stanche durante le giornate più calde.

La pelle “tira”

La pelle secca non dipende esclusivamente da un’insufficiente introduzione di liquidi, ma sicuramente bere poco può contribuire a renderla meno elastica e più opaca. Anche le labbra screpolate possono essere indice di lieve disidratazione.

Hai la bocca secca

Bere poco può diminuire la produzione della saliva e di conseguenza causare sintomi come:

• bocca asciutta;
• lingua secca;
• alito cattivo;
• maggiore difficoltà a deglutire.

La saliva svolge, infatti, una funzione protettiva nei confronti di denti e gengive.

Soffri di crampi muscolari

Quando si perdono molti liquidi attraverso il sudore e non li si integra bevendo, si alterano gli equilibri dei sali minerali. Questo può favorire la comparsa di crampi e contratture. Inoltre, può ridurre la performance sportiva e rendere il recupero dopo l’attività fisica più lento.

Tendi ad avere stitichezza

La stitichezza può avere molte altre cause, ma un’idratazione insufficiente è una delle più frequenti. L’intestino, infatti, assorbe acqua dalle feci. Se l’organismo è disidratato tende a recuperarne ancora di più, rendendo le feci più dure e difficili da espellere.

Le urine sono scure

Uno degli indicatori più affidabili di un’idratazione insufficiente è il colore delle urine. In condizioni normali dovrebbero essere giallo chiaro. Se diventano molto concentrate, di colore giallo intenso o ambrato, è probabile che si stia bevendo troppo poco. Anche urinare meno frequentemente del solito può essere un segnale.

Hai sempre sete

Può sembrare banale, ma la sete è già un primo campanello d’allarme. Significa che il corpo ha iniziato ad attivare i meccanismi che spingono a reintegrare i liquidi. Il problema è che in alcuni soggetti, come negli anziani, questo stimolo può essere meno intenso, aumentando il rischio di disidratazione.

Il battito accelera e ti senti debole quando ti alzi

Nei casi di disidratazione più marcata possono comparire:

• pressione bassa;
• tachicardia;
• vertigini passando dalla posizione seduta a quella in piedi;
• sensazione di svenimento.

Sono segnali da non sottovalutare, soprattutto negli anziani.

Quanta acqua bisogna bere ogni giorno?

Non esiste una quantità ideale di acqua da assumere valida per tutti. Il fabbisogno dipende da fattori come età, peso, attività fisica, temperatura esterna, stato di salute. In generale, le linee guida suggeriscono un apporto complessivo di acqua (tra bevande e alimenti) intorno ai 1,5-2 litri al giorno per le donne e ai 2-2,5 litri per gli uomini, ma nei periodi molto caldi o durante l’attività sportiva il fabbisogno aumenta.

In ogni caso, non bisogna temere di esagerare. Anzi, meglio abbondare perché un eventuale eccesso di liquidi non è dannoso. A essere pericolosa è la situazione opposta, ossia un apporto insufficiente.

Chi rischia maggiormente la disidratazione

Alcune categorie devono prestare particolare attenzione:

• anziani;
• bambini piccoli;
• sportivi;
• donne in gravidanza;
• persone che lavorano all’aperto;
• chi ha febbre, diarrea o vomito;
• chi assume farmaci diuretici.

Come bere di più senza accorgersene

Se fai fatica a raggiungere il fabbisogno quotidiano, possono essere utili alcuni piccoli accorgimenti:

• tieni sempre una borraccia con te;
• bevi prima di avvertire la sete;
• imposta promemoria sul telefono;
• consuma frutta e verdura ricche di acqua (anguria, melone, cetrioli, pomodori, zucchine);
• alterna l’acqua con tisane fredde non zuccherate o acqua aromatizzata con frutta fresca.

Quando rivolgersi al medico

Una lieve disidratazione si risolve generalmente aumentando l’assunzione di liquidi. Tuttavia è importante consultare il medico se compaiono:

• confusione mentale;
• svenimenti;
• tachicardia persistente;
• incapacità di bere;
• vomito o diarrea prolungati;
• urine molto scarse o assenti;
• febbre elevata associata a segni di disidratazione.

Questi sintomi possono indicare una disidratazione moderata o grave che richiede una valutazione medica.

Foto di copertina di Engin_Akyurt via Pixabay