Magnesio: il suo ruolo nell’organismo, dove si trova, carenza ed eccesso

In estate sentiamo parlare tantissimo di integratori a base di potassio e di magnesio per combattere il senso di affaticamento e stanchezza.

Il magnesio come il potassio è molto importante per l’organismo, soprattutto in estate, questo perché è coinvolto in diversi e importanti processi metabolici che giocano un ruolo chiave per la salute del cuore, dei muscoli, delle ossa e del cervello.

Perché in estate è più importante stare attenti a non perdere la disponibilità di questi micronutrienti?

Durante la bella stagione le temperature sono alte e il nostro corpo suda per mantener bassa la temperatura, cosa che nel resto dell’anno non succede.

L’eccessiva sudorazione porta a perdere le scorte di questi preziosi minerali.

Inoltre, in estate beviamo molto di più e i minerali sono diluiti in più acqua.

Aumenta inoltre la minzione facendoci perdere altri minerali per la via urinaria.

È indispensabile quindi evitare di perdere troppi minerali con i liquidi e se ci è impossibile smettere di sudare, bere e urinare, ci sarà possibile integrare con alimenti che contengono questi preziosi alleati della nostra salute.

Magnesio: perché è importante per l’organismo?

• Il magnesio è indispensabile per la contrazione muscolare e la produzione di energia necessaria a qualsiasi tipo di attività fisica come camminare, lavorare ma anche studiare, e far battere il cuore.
• Svolge un ruolo fisiologico nel metabolismo favorendo la funzione cellulare.
• È un componente essenziale per molti neuro ormoni ed è quindi indispensabile per le funzioni neurologiche.
• Favorisce l’immagazzinamento e la disponibilità del calcio ed è quindi vitale per la salute delle ossa.
• Contribuisce in maniera essenziale alla regolarità e funzionalità del cuore.

Fabbisogno giornaliero

Il fabbisogno medio di magnesio nelle donne si aggira intorno ai 320mg al giorno mentre negli uomini la quantità raccomandata è di 420mg al giorno.

Vediamo in quali alimenti è riscontrabile una buona presenza di magnesio su 100g di prodotto:

Carenza di magnesio

Una carenza di magnesio non è rara nella popolazione e in casi di eccessiva carenza, può provocare problemi anche gravi, alcuni sintomi più comuni che possono ricondurre a bassi livello di questo minerale sono:

• Mal di testa
• Sovraeccitamento con irritabilità e sbalzi d’umore
• Insonnia
• Problemi muscolari come spasmi, crampi, tremori e contrazioni involontarie
• Aritmia cardiaca

Eccesso

L’eccesso di magnesio nell’organismo è una condizione molto più rara ma può venire a manifestarsi a causa di patologie o molto più frequentemente per un abuso di integratori salini.

Questa condizione può dare fastidi più o meno gravi e viene generalmente a manifestarsi con:

• Nausea
• Diarrea
• Crampi addominali
• Ipotensione arteriosa
• Blocco intestinale
• Depressione
• Debolezza muscolare
• Difficoltà respiratoria
• Arresto cardiaco

Si evince quindi che una dieta sana ed equilibrata in base al periodo dell’anno sia fondamentale per garantirsi i giusti apporti di minerali e di come un uso smodato di integratori salini possa risultare molto pericoloso.

In caso di sintomi, rivolgersi sempre al medico per le indagini e per l’eventuale supplementazione mentre per la dieta rivolgersi a un professionista che valuti una dieta che copra i fabbisogni, evitando il pericoloso fai da te.