Coenzima Q10: cos’è, a cosa serve e dove si trova

Spesso capita di imbattersi in letture di articoli come questo che parlano degli effetti, della disponibilità e del fabbisogno del coenzima Q10, una particolare molecola che probabilmente abbiamo già sentito nominare ma di cui non conosciamo nulla o quasi.

Il nome ci è familiare per molti spot pubblicitari che ne vantano proprietà e capacità antirughe e anti invecchiamento in alcuni prodotti cosmetici.

Di cosa stiamo parlando?

La molecola di coenzima Q10 è presente naturalmente nel nostro organismo e in quello degli animali, per questo motivo, la fonte primaria da cui ricavarne disponibilità è la carne e più nello specifico negli organi come il cuore, il fegato, i reni e il pancreas.

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Perché è ritenuto così importante per la salute?

Innanzitutto, già il suo nome ci fa capire che partecipa alle attività enzimatiche dell’organismo, è responsabile di una buona produzione di energia a livello cellulare.

È inoltre, considerato un antiossidante e una molecola in grado di contrastare patologie anche gravi come diverse forme di tumori, malattie nervose come l’aterosclerosi, il morbo di Alzheimer e il Parkinson, malattie genetiche come la distrofia muscolare o la SLA e altre diverse forme di malattie come per esempio quelle cardiovascolari, .

Essendo una molecola scoperta solo qualche decennio fa, non ci sono dati certi sull’effettivo beneficio che il coenzima Q10 apporterebbe all’organismo, gli studi tuttavia vanno tutti in questa direzione.

Qual è il fabbisogno giornaliero di coenzima Q10?

La regolazione dell’assorbimento da parte dell’organismo sembrerebbe dipendere dallo stato di salute.

In soggetti fisiologicamente sani, l’assorbimento alimentare di questa molecola non risulta particolarmente elevato.

I livelli di assorbimento salgono notevolmente quando è presente una patologia a dimostrare che l’organismo ne richiede una quantità maggiore per contrastare lo stato di malattia.

In caso di patologia è utile quindi l’integrazione, che deve essere concordata sempre con il medico.

In quali alimenti è disponibile il coenzima q10?

Come abbiamo detto, la fonte primaria di questa molecola è la carne tuttavia, discrete quantità si trovano anche nel pesce, nei cereali integrali, in alcune verdure a foglie verdi e nella frutta secca.

Eccesso di coenzima Q10 da integrazione

Il meccanismo di assorbimento del coenzima Q10 sembra essere lo stesso delle vitamine liposolubili (la struttura molecolare è molto simile a quella della vitamina E).

Bisogna quindi prestare molta attenzione a non eccedere perché le vitamine liposolubili sono tossiche per accumulo poiché non vengono escrete attraverso l’urina come avviene per le vitamine idrosolubili.

Un eccesso di coenzima Q10 può causare:

• Mal di testa
• Nausea
• Insonnia
• Problemi gastrointestinali

Non risulterebbero al momento controindicazioni più gravi ma ricordiamoci che gli studi su questa molecola sono recenti e tutto è in divenire.

Quando evitare l’integrazione?

Nel caso dell’alimentazione, non c’è bisogno di privarsi di particolari alimenti poiché la biodisponibilità negli alimenti non è tale da favorire problematiche nell’organismo.

La supplementazione attraverso gli integratori invece non deve essere presa in considerazione in caso di gravidanza o allattamento perché ancora non si conoscono gli effetti sulle donne in questo stato.

Il coenzima Q10 inoltre sembra interferire con i farmaci anticoagulanti, chemioterapici e con l’insulina.

La raccomandazione finale è sempre quella di consultare il medico qualora si decidesse di integrare per migliorare il proprio stato di salute.

Immagine copertina di Jonathan Borba https://www.pexels.com/it-it/foto/foto-di-cibo-in-cima-al-tavolo-2878745/